가위눌림 원인과 수면마비 이유 수면장애 증상 대처 방법

가위눌린다 라는 말 많이 들어보셨죠? 가위눌림의 원인과 수면마비 증상 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

혹시 여러분도 가위에 눌린 경험이 있으신가요? 저는 청소년기에 잠을 잘 때마다 가위에 자주 눌렸는데, 그때마다 여러 가지 방법으로 가위를 풀려고 노력했습니다. 요즘은 그런 일이 별로 없어서 참 다행이라고 생각합니다.

하지만 그때는 가위눌림의 원인과 해결방법을 몰랐기 때문에 불안감이 더 컸던 것 같아요. 혹시라도 나중에 또 가위에 눌릴 수도 있으니까 그 전에 왜 가위에 눌리는지 알아보고 싶었어요.

 

가위눌림 뜻

먼저 가위에 눌리는 이유를 살펴보기 전에, 가위눌림이라는 단어가 어떤 뜻을 가지고 있는지 알아보도록 할게요. 우선 가위눌림 증상은 의학적으로는 수면바리 라고 합니다. 수면마비는 수면 중 각성상태가 되어 있는 동안 신체근육들이 마비되는 증상을 말하고,  중 각성 상태가 되면 몸은 경직되고 움직임이 둔해지게 된다고해요. 이런걸 수면마비 , 우리가 흔히 말하는 가위눌림 이라고해요.  이런 정의를 알게 되니까 가위눌림의 원인을 쉽게 이해할 수 있어서 좋았어요.

 

수면마비 뜻

수면마비는 보통 꿈을 꾸는 동안 발생하게 되며 이 경우에는 의식이 깨어 있는 상태이지만 신체가 마비되어 움직이지 못하는 상태라고 합니다. 
수면 중 꿈을 꾸는 단계가 있는데 이를 '렘 수면' 이라고 합니다. 이 시기에는 뇌는 깨어있지만 몸은 잠들어 있는 상태이기 때문에 깊은 잠에 빠져드는 비 렘수면과는 달리 상대적으로 잠에서 쉽게 깰 수 있습니다.

그렇게 잠에서 깨어나면 몸의 근육이 마비되어 움직이지 못하고 정신만 돌아오는 현상이 나타나는데, 이것을 우리는 흔히 '가위에 눌렸다'라고 표현합니다. 이런 사실을 알고 나니, 그동안 가위눌림을 무서운 현상이라고만 생각해왔던 제가 조금은 민망하긴 하네요 ㅎㅎ

수면마비 증상 이유

이렇게 수면마비 증상이 나타나는 이유는 무엇일까? 궁금해진 저는 이와 관련된 자료들을 좀 더 찾아보았습니다. 전문가들은 수면장애가 가장 큰 원인이라고 말합니다.
가위눌림을 경험하는 대부분의 사람들이 수면장애를 가지고 있으며,꿈을 자주 꾸는 사람일수록 이 증상을 자주 겪는다고 합니다.

수면장애 원인과 대처 방법

수면장애는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
이런 가위눌림은 누구나 흔히 경험할 수 있는 현상이기 때문에 시간이 지나면 저절로 사라지지만, 숙면을 방해하고 두려움을 유발하기 때문에 미리 방지하는 것이 좋습니다. 불면증을 예방하기 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 생활 패턴을 유지해야 하며, 과도한 스트레스를 받지 않도록 주의해야 합니다.

또한 잠자리에 들기 전에 과격한 영상물을 보는 것은 좋지 않으며, 빛과 소리가 차단된 공간에서 숙면을 취하는 것이 좋습니다.또한 평소에 햇볕을 충분히 쬐어주어 멜라토닌의 분비가 원활해질 수 있도록 도와주는 것도 도움이 되며, 꾸준히 운동을 하여 몸을 피곤하게 만들어 주는 것도 좋습니다. 하지만 취침 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

 

그러나 이런 방법으로도 가위눌림이 해결되지 않는 분들이 있다면 수면자세를 바꿔보는 것을 권해드립니다. 저의 경우도 자기전에 핸드폰 보는시간도 줄여보고,  잠자는 자세도  바꿔봤더니 이런 문제가 해결된 적이 있습니다.

가위에 눌렸을 때는 몸이 움직이지 않아 당황스럽겠지만 그래도 손가락이나 발가락 같은 신체 일부는 움직일 수 있기 때문에 계속해서 움직이려고 노력하다 보면 금방 풀린다고 합니다.
가위눌림 현상이 발생했을 때는 아주 천천히 움직이는 것도 도움이 될 수 있는데요. 보통 손이나 발 끝에서부터 시작해서 서서히 몸쪽으로 움직이면 풀린다고 합니다. 

이런 식으로 눈을 움직이는 연습을 해주는 것도 도움이 되는데, 전신에 마비가 온 듯 뻣뻣한 느낌이 들면서 일시적으로 두려움을 느낄 수도 있지만 꾸준히 반복하다 보면 차츰 익숙해질 거예요.
마지막으로는 기침을 하는 방법입니다. 하지만 이 방법으로도 풀리지 않는 경우가 있는데요. 그럴 때는 숨을 크게 들이마신 뒤에 참아보세요. 그러면 저절로 몸이 움직여지는 느낌이 들면서 가위에서 벗어날 수 있습니다.

기타

그 동안 가위에 눌리는 이유가 궁금했는데, 이번 기회를 통해 확실하게 알 수 있어서 좋았습니다. 언제 또다시 가위에 눌릴지 모르니 규칙적인 생활로 수면의 질을 높여야겠어요.

그러고 보니 저도 요즘 들어 밤낮이 바뀐 채로 생활하고 있는데 이런 상태가 계속된다면 잠을 제대로 못 자게 되어 악몽을 꾸게 될 수도 있을 것 같아요. 그래서 앞으로는 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여서 숙면을 취할 수 있도록 노력하려고 하는데, 여러분들도 이 방법을 활용해서 좋은 꿈만 꾸시길 바랄게요.