다이어트식단 계란의 좋은 점과 효과적인 섭취 방법

다이어트와 계란에 대해 이야기해보려고 해요.

계란은 다이어트 식단에 빠질 수 없는 식재료로, 많은 다이어트를 계획 하는 분들이

계란을 꾸준히 섭취하며 다이어트를 하고 있답니다. 😊

 

계란과 다이어트: 왜 계란이 좋을까요?

계란은 단백질이 풍부하고, 다이어트 시 필요한 영양소를 제공해주기 때문에 많은 사람들이 선호하는 식품이에요.

하지만 조리 방법에 따라 칼로리가 달라질 수 있답니다.

예를 들어, 삶은 계란은 1개당 약 60~80칼로리 정도로, 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있어요.

반면에 후라이로 조리할 경우에는 식용유와 소금이 추가되어 110~120칼로리 정도로 증가해요.

훈제란도 70~75칼로리로 간식으로도 좋답니다.

 

계란의 단백질과 다이어트

계란의 단백질 함량은 6~7g 정도로, 근육량을 유지하거나 늘리기에 충분한 양이에요.

다이어트 중에도 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요해요.

 

 

보통 자신의 몸무게만큼 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 근육량을 늘리고 싶다면 몸무게에 1.6을 곱한 양의 단백질을 섭취해야 해요. 한끼에 계란 두개정도 섭취하고, 닭가슴살이나 연어를 같이 드셔서  보충하면 다이어트 식단을 하면서도 부족한 단백질을 채울수 있습니다.

계란의 효능

면역력 강화

계란에는 비타민과 엽산이 풍부하게 들어 있어 면역체계를 강화시켜줘요.

특히 삶은 계란은 쉽게 소화가 되어 몸에 부담이 없어요.

 

간 기능 개선

계란에 포함된 콜린 성분은 간 기능을 개선시키고, 몸 속 독소와 발암물질을 제거하는 데 도움을 줘요.

 

시력 보호

계란에는 루테인과 비타민이 들어 있어 시력을 보호하고, 백내장 예방에도 도움이 돼요.

 

피부 보호

비타민 성분은 피부 노화 방지, 주름 개선, 피부 손상 방지에 도움을 줄 수 있어요.

 

심장 건강

비타민과 미네랄은 혈류 촉진과 혈액 응고 억제를 도와 심장 건강에도 이로워요.

계란 섭취 시 주의사항

계란은 매우 건강한 식재료이지만, 과도한 섭취는 피해야 해요. 적당량을 유지하면서 다양한 조리법으로 섭취하는 것이 좋아요. 저도 다양한 방법으로 계란을 요리해서 즐기고 있는데요, 간편하게 준비할 수 있어 바쁜 일상에도 쉽게 활용할 수 있어요.

 

 

계란의 다양한 효능과 다이어트에 도움이 되는 섭취 방법을 알아보았는데요, 

앞으로 계란을 식단에 적절히 포함해 건강한 다이어트를 해보시길 바랍니다.