기초대사량 늘리는 5가지 방법: 건강한 다이어트의 비밀

기초대사량 계산기와 다이어트에 대해 궁금하셨나요?

기초대사량이 무엇인지, 어떻게 측정할 수 있는지,

그리고 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

기초대사량이란 무엇인가요?

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말해요.

쉽게 말해, 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때에도 몸은 생명 유지 활동을 하기 때문에 에너지를 소비한답니다.

뇌, 심장, 장기 등 중요한 장기들이 계속 일하기 때문에 이 과정에서 필요한 에너지가 바로 기초대사량이죠.

 

 

기초대사량의 중요성

기초대사량은 다이어트를 할 때 매우 중요한 역할을 해요.

나이가 들수록 기초대사량이 자연스럽게 감소하기 때문에 같은 음식을 먹어도 젊을 때보다

체중이 쉽게 증가할 수 있어요. 따라서 기초대사량을 잘 관리하면 적정 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

성인 남자 기초대사량 계산은 66 + (13.7x체중) + (5x신장) - (6.8x나이) 입니다.​

여자 기초대사량 계산은 655 + (9.6x체중) + (1.8x신장) - (4.7x나이) 입니다.

평균적으로 여자 기초대사량은 1,200~1,400Kcal, 남자는 1,400~1,800Kcal 입니다.

 

 

기초대사량 계산기 사용 방법

기초대사량을 계산하는 방법은 여러 가지가 있지만,

가장 널리 사용되는 방법은 '헤리스-베네딕트 공식'입니다.

그러나 이 공식은 조금 복잡할 수 있어요.

그래서 더 간편하게 기초대사량을 확인할 수 있는 방법이 있어요!

Daum이나 Naver 같은 포털 사이트에서 '기초대사량 계산기'를 검색하면,

간단하게 자신의 정보를 입력하여 기초대사량을 검색하거나,

근육량에 따라서 달라지기도 하기 때문에 인바디 이용을 드립니다

한 번 사용해보세요!

 

기초대사량 늘리는 방법

기초대사량을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있어요. 몇 가지를 소개해드릴게요!

규칙적인 식사

끼니를 거르거나 불규칙한 식사는 기초대사량을 낮추는 원인이 될 수 있어요.

적절한 시간에 적절한 양의 음식을 먹는 것이 중요해요.

근력 운동

근육은 기초대사량의 약 40%를 차지합니다. 근육량이 많을수록 더 많은 에너지를 소비하죠.

따라서 꾸준한 근력 운동은 기초대사량을 높이는 데 필수적이에요.

 

충분한 수분 섭취

물을 충분히 마시면 신진대사가 원활해지고 노폐물 배출이 촉진돼요.

이는 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

단백질 섭취

단백질은 근육을 형성하고 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 해요.

맵고 짜고 단 음식을 피하고, 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

족욕 및 반신욕

족욕이나 반신욕은 체온을 높이고 혈액순환을 촉진시켜 기초대사량을 높이는 데 도움이 돼요.

주기적으로 족욕을 하시면 좋아요.

 

 

기초대사량을 꾸준히 체크하고, 이를 늘리기 위한 노력을 하면 적정 체중을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요.

나이가 들어도 기초대사량을 높여 건강하고 활기찬 삶을 유지하시길 바랍니다.

기초대사량을 늘리는 작은 습관들을 실천해보세요!